Silový tréning a ženy 2

Mýtus: Väčšina žien si myslí, že ak bude cvičiť v posilňovni chytí mužské tvary, bude mať obrovské svaly atď atď. Musím vás vyviesť z omylu. Aj keď budete cvičiť tvrdo silový tréning, svaly ako chlap nedosiahnete . Vaša hormonálna štruktúra vám to proste nedovolí. Na vybudovanie takého svalstva nemáte dostatok […]


cervia dieta

Najšialenejšie diéty sveta 2

Chcete byť štíhlejší a hľadáte nejakú zaujímavú diétu pre vás? Nechcete sa držať pravidiel zdravej výživy a chcete skúsiť niečo experimentálne? Ja vravím, že nič lepšie ako zdravá diéta v kombinácií s pohybom neexistuje ale stále sa nájdu ľudia čo budú skúšať experimentálne diéty. Šialené diéty 1. Jablková diéta Táto […]


5 tipov, ako zvládať bolesti lakťa 10

Bolesť je signál tela, že niečo nieje v poriadku. Vždy by sme mali riešiť tento problém skôr než sa to zhorší. Aj keď sme schopní pri tejto bolesti trénovať, neznamená to, že by sme bolesť mali ignorovať. Časom by sa to určite vypomstilo. Masáž mäkkých tkanív v kombinácií s jednoduchými […]

rontgen laktoveho klbu

Môžem cvičiť brucho každý deň ? 3

Chcete 6 tehličiek na bruchu ? Chcete mať pevnejšie telo a k tomu má prispieť každodenný tréning brucha ? Môžem vlastne cvičiť brucho každý deň ? Dosiahnem tak rýchlejšie tehličky na bruchu ? Čím viac brucho cvičím, tým by som ho mal mať lepšie nie? V tomto článku si dáme […]


Ako rýchlo rastú svaly ? 5

Čo je ľahšie pribrať alebo schudnúť ? Ak sa budeme baviť naberaní čistej svalovej hmoty a zhadzovaní telesného tuku z môjho pohľadu je to na rovnako. Aj jedno aj druhé vyžaduje veľké úsilie a aj na jedno aj na druhé sú potrebné vedomosti. Chudnutie bez straty svalu a pribratie bez […]

Bodybuilder

5 HIIT tréningov, ktoré musíte odskúšať 3

HIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning  si nemusíme už predstavovať. Je to jeden z najlepších spôsobov ako za krátky čas odtrénovať naozaj veľa. Uvedieme si pár tipov pre kvalitný HIIT tréning. Vždy pamätajte, že musíte sa pred tréningom zahriať aby ste predišli zraneniu.  1. Intervalový šprint. 10min zahriatie, jogging alebo […]


Celozrnné kakaové palacinky s proteínovým pudingom a čokoládovou polevou

Recept je pre 5 porcií Palacinky INGREDIENCIE: 250 g celozrnnej múky, 90 g kakaa, škorica, 2 vajcia, stévia (podľa chuti) , 450 ml nízko-tučného mlieka, štipka soli. Všetky suroviny postupne zmiešame až kým nevytvoríme homogénnu hmotu. Snažíme sa piecť čo najtenšie palacinky, ideálne použiť palacinkovač ( nieje nevyhnutné ). POZOR […]


Domáca Fitness Banánová zmrzlina

Domáca Fitness Banánová zmrzlina Táto zmrzlina má približne toľko kalórií ako štandardný nanuk. Lenže je jej väčšie množstvo, má omnoho viac bielkovín, menej tuku a zasýti vás na dlhý čas. Príprava je veľmi jednoduchá. Ingrediencie 2 porcie: Odtučnený tvaroh  250g ( kapucín) Banán 2 kusy Proteín 30g ( ideálne banán […]


Grilovaný Losos Ala Igor

Grilovaný Losos Ala Igor Losos divý skvelá ryba plná Omega 3 mastných kyselín, selénu, draslíka,vitamínu B12, niacínu a v neposlednom rade bielkovín. Losos- mastná ale zdravá ryba! Milujem túto rybu, kvôli skvelej chuti a hlavne pre jej benefity ale nie je losos ako losos. Losos z lovu je oveľa lepší […]

grilovaný losos na taniery

Karfiolové pyré

Karfiolové pyré Zemiakové pyré je klasika, ktorá sa hodí k mnohým jedlám. Táto varianta z karfiolu má omnoho menej kalórií ako zemiaky a pri tom rovnako lahodnú chuť. Ingrediencie: 2 hlávky karfiólu 10g masla 1dcl mlieka Pažítka Soľ, cesnak Postup: Karfiol si uvaríme ( ideálne na pare ). Ja varím […]