5 HIIT tréningov, ktoré musíte odskúšať 3


basketbalovy hracHIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning 

si nemusíme už predstavovať. Je to jeden z najlepších spôsobov ako za krátky čas odtrénovať naozaj veľa. Uvedieme si pár tipov pre kvalitný HIIT tréning. Vždy pamätajte, že musíte sa pred tréningom zahriať aby ste predišli zraneniu.

 1. Intervalový šprint.

10min zahriatie, jogging alebo chôdza. Telo musí byť dobre zahriate aby ste predišli zraneniu. Potom v ôsmych intervaloch bežíte 30sec šprint a 1min 30sec obnova v podobe chôdze alebo joggingu. Pre zvýšenie záťaže zvyšujte dobu šprintu a menej chôdze. Vždy interval vykonávajte v dobe dvoch minút.

2. 30 sekundové zmeny

Po dobrom zahriatí vykonávate tréning v minútových intervaloch. 30sec šprint a 30 sec chôdza s mini výskokmi, pohopsávanie. Opakujte 5 krát

3.Silovo šprintérske combo

Zahriatie a potom Leg press na jednu nohu 16 opakovaní. Ihneď potom beh do kopca na páse po dobu jednej minúty. Opakujte 4 krát na každú nohu.

4.HIIT s činkami / kettlebellmi

30sec cvičenie s činkami alebo kettlebellmi na maximum  ( neznamená maximálna váha ale intenzita) a potom 1min 30sec sa udržiavať zahriatí. Neoddychovať, len znížiť intenzitu. Tento tréning vykonávajte v 15-tich intervaloch

5.Maximálna záťaž na lýtka pri behu

Po zahriatí  bežíte do kopca, bežíte na 70-80% vašej maximálnej rýchlosti po dobu jednej minúty. Vašu rýchlosť upravujte tak aby ste zvládli jednu minútu. Potom 30 sec odpočívate chôdzou. Tento cyklus opakujeme 10x.


Zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

3 myšlienky “5 HIIT tréningov, ktoré musíte odskúšať