Strava 1


kuracinkaAko sa vraví, 80% úspechu je strava a 20% je cvičenie. Ani v tomto prípade to nebude inak. Ak chcem úspešne absolvovať túto premenu, je nutné zvýšiť počet živín na takú mieru, aby to zabezpečilo rast svalov, ale zasa aby ostalo zachované využívanie vlastných zásob tuku.  Zas a znova sa mi nechce vážiť a počítať kalórie, spravím to metódou By Očko, takže budem len odhadovať množstvá a stravovať sa podľa toho ako sa cítim. V tejto premene už plánujem aj používanie proteínu s vysokým obsahom BCAA po tréningu. Samozrejme dávkovanie podľa náročnosti tréningu a znova podľa vnútorných pocitov. Ráno po výdatných raňajkách, nemám okrem 1.25km prechádzky, žiadnu fyzickú aktivitu a ladujem sa predovšetkým ovocím. Až pred obedom, keď idem na ďalšiu prechádzku dávam si kuracinku.

Jedálniček

1.  07:10

Pred raňajkami vypijem 500ml vody, potom začínam raňajky jemne s ovocím

500-700ml Mlieko 0.5% alebo 250g nízkotučný tvaroh + 50-80g dobrá vláknina + pohánkové vločky ( trošička)

2. 08:20

2xJablko

3. 09:20
grep

4. 10:20

cca 100g kuracích pŕs/ proteín/ tvaroh/ ryba

5. 12:00

Zelenina ( nevážim)

Kuracie prsia/ryba/hovädzinka 200-300g

Pohánka/ ovsené vločky / strukovina / pšeno / sladké zemiaky

Recepty budú postupne pridávané podľa toho čo budem variť.

Po jedle keď nemám pri jedle tuky tak pridávam doplnok s Omega

6. 14:00

To isté čo o 12:00

7. 15:00-16:00 ( pred tréningom)

Agave#9

8. 17:00-18-30 (Ihneď tréningu)

Proteín

9.Keď prídem domov z tréningu

Keď sa mi niečo zvýšilo z obeda tak zjem to keď nie tak si dávam mlieko 1l a dobrú vlákninu( len pre chuť), prípadne tvaroh 250g

11. 23 00

Proteín


Zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Jedna myšlienka “Strava