Strava a pitný režim, moje základné pravidlá 3


Dodržiavanie zdravého čistého jedálnička, základ úspechu.

Obľúbene jedlo

Strava a pitný režim tieto dve kategórie idú ruka v ruke. Bez správneho pitného režimu nedosiahnete výsledky a tak isto je to aj so stravou. Ovplyvňujú celý chod nášho tela, ako bude telo fungovať, ako budeme naladený, radikálne ovplyvňuje spaľovanie, únavu. Moje jedenie počas celej premeny prešlo mnohými inováciami, skúšal som rôzne rady, tipy a triky. Všetko som si sám na sebe odskúšal aby som vedel čo naozaj funguje. Z každej odskúšanej diéty som vybral to účinné a použil som to pri premene.

Základné pravidlá, ktoré sa mi osvedčili v stravovaní

  • Pravidelné jedenie každé 2-3h, nemôžete byť ani hladný ani prepchatý.Toto pravidlo v kombinácií so zdravou variantov pokrmov funguje. Dokonca prepchatý v niektorých prípadoch je lepšie ako byť hladný, zaleží len na tom čím ste prepchatý ( zelenina OK, ryža PROBLÉM)
  • Pitie vody ráno po prebudení pre naštartovanie metabolizmu
  • Jesť minimálne 5 porcii surového ovocia a zeleniny

  • Ovocie konzumovať výhradne v dopoludní a obmedzenom množstve
  • Zeleninu bez množstvového obmedzenia
  • Väčšinu sacharidového príjmu mať v predobedňajších hodinách
  • Čítať obaly výrobkov, to, že je výrobok light neznamená, že je to ideálny pokrm
  • Piť len čistú vodu a bylinkové čaje. Piť treba často, pravidelne a podľa potreby.
  • Večer nejesť ovocie, ideálne na večerne jedenie je vysoko proteínový zdroj s minimom tuku a minimom sacharidov (chudé mäso, bielka z vajec, odtučnený tvaroh…)
  •  Ak mám chuť na niečo mimo plánovaného jedla dám si zeleninu
  • Na šaláty nepoužívať dressingy, nepiť ochutené vody, nekonzumovať omáčky, vyhýbať sa jedlám ktorých zloženie nepoznáme ani nevieme odhadnúť
  • Vždy mať so sebou niečo na zahryznutie ak by sme nestíhali naplánované jedlo
  • Pre začiatok nového stravovania je potrebné sa obklopiť len jedlom, ktoré máte v jedálničku a treba mať vždy dostatok ovocia a veľa zeleniny
  • Ak mám chuť na nezdravý pokrm, pripravím si jeho zdravú variantu

 Pravidlá, ktoré sa mi neosvedčili

  • Rátanie kalórií. Zdĺhavé otravné aj keď treba mať približný prehľad netreba to preháňať.
  • Jesť striktne to čo mám predpísané. Pardon ale ja jem to čo mi chutí, keď mi nechutí a nevyhovuje niečo, čo by som mal jesť, hľadám alternatívy.

  • Poznáte to keď vám niekto povie: „Však si daj menšie porcie a schudneš“. Jem toľko koľko mám, neriešim keď na mňa divne pozerajú, že si idem po piatu porciu zeleniny ku stejku na obed. 😀
  • Štandardné pravidlo variť si viac porcií na celý týždeň tak s tým sa nestotožňujem, mám rád stále čerstvé jedlo, nevyhľadávam prihrievanie si v mikrovlnke. Ak večer alebo ráno si pripravím kuracinu na ďalší pracovný deň, nabalím si k nej zeleninu a aj keď je to studený obed, nie je to obed z minulého týždňa. Večer už samozrejme si dám teplé jedlo. U mňa platí dokonca, že keď si navarím veľa tak aj zjem veľa.
  •  Piť studenú vodu keď sme hladný. Toto pravidlo používané pri mnohých diétach je riadnou somarinou. Keď máš hlad najedz sa! Neriešim. Čím dlhšie človek hlad má tým viac je náchylný ku konzumácií sprostostí. Ja mám vždy pri sebe Agave#9, či už keď mám chuť na sladké alebo keď ma chytá hlad vždy pomôže.
  •  Prechádzka ihneď po jedle, spánok po jedle. Ani jednu z týchto variant neuznávam. Pomalé jedenie, vychutnávanie si jedla, chvíľku posedieť a potom znova robiť štandardnú činnosť. To už je jedno či sa potom prejdete 10min chôdzou, len chvíľkové posedenie musí byť.
  • Pred tréningom 2h nejesť, spáliš viac kalórií.  Vždy 10min pred tréningom si dávam Agave#9. Môj názor je, že ak nemám dostatok energie na odcvičenie tréningu nespálim dostatočné množstvo kalórií. Pri hlade sa nedokážem sústrediť na tréning a chcem ho čím skôr odcvičiť a ísť sa najesť.
  • Všetky štandardné diéty, ktoré treba držať určitú dobu. Držať niečo po určitú dobu a potom sa vrátiť ku starému stravovaniu čo viedlo k tomu, že ste vôbec takú diétu držali je proste nezmysel.

“ Dávno v minulosti mojim snom bolo veľa jesť a pri tom nepribrať. Dovolím si povedať, že som si ho teraz aj splnil, jem na objem veľa a často ale pri tom prímam omnoho menej kalórií ako v minulosti. Jem omnoho kvalitnejšiu stravu ako predtým. Nehladujem, jem chutne, zdravo a každé a jedno sústo si vychutnávam.“


Zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

3 myšlienky “Strava a pitný režim, moje základné pravidlá