9 spôsobov ako prirodzene zvýšiť produkciu rastového hormónu

Rastový hormón, prirodzená súčasť ľudského endokrinného systému, je vylučovaný hypofýzou. V detstve a dospievaní je nevyhnutný pre rast do výšky. V dospelosti, jeho prítomnosť vedie k zdravšiemu zloženiu tela, zväčšovanie svalovej hmoty a taktiež je zodpovedný aj za :

• Udržanie si štíhleho tela
• Zníženie hromadenia tuku
• Posilnenie kostí
• Ochrana orgánov
• Podporuje rýchlejší rast vlasov a nechtov
• Zlepšenie obehu
• Optimalizuje hladinu cholesterolu
• Pomáha chrániť pred dôsledkami starnutia

Od 20-ky, žiaľ hladina tohoto hormónu klesá, svalová hmota ochabuje a tukové zásoby pribúdajú. S klesajúcou produkciou tohoto hormónu sa človek cíti starší a starší. Pri veľmi nízkych hladinách tohoto hormónu je potrebná aj dlhoročná liečba. Ja sa ale zameriavam na to ako zvýšiť prirodzene produkciu tohoto hormónu, za účelom zníženia telesného tuku a zvýšenia svalovej hmoty.

Tipy

1. Cvičenie vysoko intenzívneho výbušného tréningu v 30 sekundových intervaloch minimálne 5 x za tréning.

Tento tréning a hlavne rýchle trhy v ňom pôsobia priamo na svalové vlákna vďaka čomu sa uvoľňuje viac rastového hormónu. Skvelý je aj štandardný silový tréning a ideálne je ich kombinácia.

2. Dostatok spánku. 8 hodinový spánok priaznivo pôsobí na produkciu rastového hormónu.

3. Užívanie melatonínu pred spánkom. 0.5 až 5 mg pred spánkom zvýši produkciu rastového hormónu viac ako o polovicu.

4.GABA.

Gamma aminomaslová kyselina (GABA) je jedným z najdôležitejších a rozšírených neurotransmiterov v mozgu a zvyšuje produkciu rastového hormónu na dvojnásobok. Tvrdší spánok = viac rastového hormónu.

Jedlá ktoré stimulujú hladinu GABA

• mandle
• orechy
• banány
• hovädzia pečeň
• brokolica
• hnedá ryža
• šošovica
• Ovsené vločky
• Pomaranče, citrusové plody
• ryžové otruby
• špenát
• vlašské orechy
• Celá pšenica, celé zrná.

5. Jedenie vysoko kvalitného proteínu pred spánkom.

Vysoko proteínové, ale pri tom nízko sacharidové, malé jedlo pred spánkom podporuje tvorbu rastového hormónu. Vyvarujte sa  vysokému množstvu sacharidov pred spánkom, keďže tie sú brzdou pre rastový hormón.

6. Optimalizujte hladinu Vitamínu D.

7.Vyhnite sa cukru po tréningu.

Konzumácia cukru (predovšetkým fruktózy) v priebehu 2 hodín po tréningu spôsobí, že váš hypotalamus uvoľňuje somatostatín, ktorý znižuje produkciu rastového hormónu. Taktiež sa vyvarujte jednoduchým cukrom s vysokým glykemickým indexom, ktoré spôsobujú sugar spike efekt. Nielen, že to vedie k ukladaniu telesného tuku, ale taktiež aj výrazne znižuje uvoľňovanie rastového hormónu.

8.L-arginín a L-lyzín

Kombinácia týchto dvoch aminokyselín dohromady v množstve 3-5 g pred cvičením a spánkom je preukázaná, že zvyšuje produkciu rastového hormónu až o 700 percent.

9. Glutamín.

2-10g po tréningu alebo pred spaním zvyšuje hladinu rastového hormónu.

Všetky tieto spôsoby som našiel ako vedecky potvrdené. Už si len pripraviť podľa toho jedálniček a všetky postupne odskúšať.