Čo je ľahšie pribrať alebo schudnúť ? Ak sa budeme baviť naberaní čistej svalovej hmoty a zhadzovaní telesného tuku z môjho pohľadu je to na rovnako. Aj jedno aj druhé vyžaduje veľké úsilie a aj na jedno aj na druhé … Read More
HIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning si nemusíme už predstavovať. Je to jeden z najlepších spôsobov ako za krátky čas odtrénovať naozaj veľa. Uvedieme si pár tipov pre kvalitný HIIT tréning. Vždy pamätajte, že musíte sa pred tréningom zahriať aby … Read More
Recept je pre 5 porcií Palacinky INGREDIENCIE: 250 g celozrnnej múky, 90 g kakaa, škorica, 2 vajcia, stévia (podľa chuti) , 450 ml nízko-tučného mlieka, štipka soli. Všetky suroviny postupne zmiešame až kým nevytvoríme homogénnu hmotu. Snažíme sa piecť čo … Read More
Domáca Fitness Banánová zmrzlina Táto zmrzlina má približne toľko kalórií ako štandardný nanuk. Lenže je jej väčšie množstvo, má omnoho viac bielkovín, menej tuku a zasýti vás na dlhý čas. Príprava je veľmi jednoduchá. Ingrediencie 2 porcie: Odtučnený tvaroh 250g … Read More
Grilovaný Losos Ala Igor Losos divý skvelá ryba plná Omega 3 mastných kyselín, selénu, draslíka,vitamínu B12, niacínu a v neposlednom rade bielkovín. Losos- mastná ale zdravá ryba! Milujem túto rybu, kvôli skvelej chuti a hlavne pre jej benefity ale nie … Read More
Karfiolové pyré Zemiakové pyré je klasika, ktorá sa hodí k mnohým jedlám. Táto varianta z karfiolu má omnoho menej kalórií ako zemiaky a pri tom rovnako lahodnú chuť. Ingrediencie: 2 hlávky karfiólu 10g masla 1dcl mlieka Pažítka Soľ, cesnak Postup: … Read More
Delikátny letný Cottage pohár Ingrediencie: 1/2 šálky odtučneného cottage syra 1 lyžica čokoládového proteínu ( kazeín keď to chcete mať viac napenené ) 5-10 kociek ľadu 1/2 až 1 šálky vody, pre lepšiu krémovosť použite mlieko Na ozdobenie: ovsené vločky … Read More
Čo je svalovka ? Prejav mikrotrhlín vo svalových vláknach alebo malé zápalové procesy. Nieje spôsobená kyselinou mliečnou či laktátom. Prečo vzniká svalovka? Svalovka nie je ako sa dlhé roky myslelo zlá vec, práve naopak, je to ukazovateľ toho, že sa … Read More
Chudnutie, zhadzovanie prebytočných kilogramov, vysoká snaha, rôzne diéty, postupné spomalenie metabolizmu. Pri chudnuti by nám malo ísť skôr o zrýchlenie metabolizmu a nie o jeho spomalenie. Človek zo seba dáva vždy všetko, snaží sa ako maximálne vie a predsa dáva … Read More
Fitness program pre lenivcov. Pravidelne sa stretávam s ľudmi čo ma žiadajú rady ako schudnúť, keď im poviem čo treba robiť, vysvetlím cvičenie a stravovanie, tak si stále robia po svojom. Očakávajú, že im poviem to čo chcú počuť, že … Read More