11 trikov ako rýchlo zaspať

Kvalitný spánok hrá dôležitú úlohu v našom živote. Bez neho človek nedosahuje ani v súkromnom ani v profesnom živote úspech. Každý spánok začína zaspávaním a ja sám som mal problém so zaspávaním ako majú mnohí iní. Tu je 10 účinných tipov, ktoré mi pomohli rýchlejšie zaspať.

1. Stály čas zaspávania

Znie to možno banálne, ale najlepšia cesta ku rýchlemu a kvalitnému spánku, je vždy ísť spať v ten istý čas. Ideálne je to skombinovať aj so vstávaním v rovnaký čas. Telo si potom navykne na tento režim, spánok je kvalitnejší a zaspávanie rýchlejšie.

2. Vykonávanie rituálu pred spánkom

Nemyslím tým, že máte obetovať baránka. Stačí ak pred tým ako pôjdete spať spravíte vždy tie isté veci (umytie tváre, zubov, poškrabkanie na chrbte, vypitie proteínu atď). Proste svoj rituál. Takto telo už popri tom bude myslieť na to, že pôjde spať a znova zaspíte rýchlejšie.

3.Spálňa miesto pre spánok

V spálni by sa malo hlavne spať, práca do postele nepatrí. Dnešné mobily, notebooky, tablety, vás lákajú, aby ste išli do postele s nimi, ale to nie je najlepšia voľba. Narúšajú spánok a hlavne zaspávanie.

4.Cvičenie

Najlepší spôsob ako sa pripraviť na spánok je poriadne cvičenie. Ja spím po ňom ako bábätko. Vyčerpaný, unavený tak sa cítim po celom dni. Preto sa aj dobre spí. Ak idem spať plný energie, bez náznaku pocitu únavy, znamená to, že som slabo cvičil.

5. Večerná prechádzka

Ak nemôžete cvičiť, prechádzka je pre vás ako stvorená. Večer si ísť prevetrať hlavu a nadýchať sa čerstvého vzduchu je skvelé pre urýchlenie zaspávania. Potom už len prísť domov, spraviť svoj denný rituál a zaspať ako bábätko.

6. Nájdite si svoje ticho

Znie to možno čudne, ale každý má rád iné ticho. Pre niekoho znamená ticho, že úplne nič nepočuje, pre iného, že počuje tikot hodín, ďalšiemu vyhovuje prúd rieky, zvuk ulice…  Mne osobne vyhovujú dve varianty. Buď hrobové ticho alebo ticho s tikotom hodín. Ak sú náhodou nejaké rušivé zvuky, tak sa sústredím na tikot hodín a raz dva zaspím.

7. Čím väčšia tma tým lepšie

Tma urýchľuje zaspávanie. Kadejaké svetielka, ktoré často krát ľudia mávajú v spálni spomaľujú zaspávanie. Dokonca aj to červené svetielko na vašej telke, pôsobí rušivo pri zaspávaní. Zabezpečte si tak miestnosť, aby ste mali čo najmenej svetla.

8. Hlboké dýchanie

Skutočne hlboké dýchanie by malo byť použitím brucha a nie hrudníka. Skúste si v ľahu umiestniť na brucho knihu, každým nádychom by mala kniha ísť hore a výdychom dole. Nacvičte si to a skúste týmto dýchaním zaspávať. Značne to urýchli zaspávanie, keďže telo takto dýcha pri hlbokom spánku.

9. Teplá voda

Sprcha, kúpeľ, opláchnutie sa pred spánkom teplou vodou vám pomôže sa uvoľniť a tak rýchlejšie zaspať.

10. Obmedzte kofeín po 15 00

Presnejšie ho vysaďte, káva, čaj, energeťáky, kolové vody všetko čo obsahuje kofeín zapríčiňuje zníženú kvalitu spánku. Aj keď si myslíme, že v nás kofeín koluje len 2-3 hodinky, nie je to tak. Ostáva v nás omnoho dlhšie a aj keď sme už na neho zvyknutý je lepšie ho v popoludňajších hodinách celkovo vysadiť.

11. Vetrajte

Dostatok kyslíka urýchľuje zaspávanie a skvalitňuje spánok. V lete vám celovečerné vetranie krásne zníži teplotu spálne a v zime chvíľkové vyvetranie naženie čerstvý vzduch.

Na záver vám prajem dobrú noc a príjemný spánok